z hantlami

Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian"

Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian" Zgadzam się, wersja "na raz" jest cięższa. Ale w wersji "na dwa" można ćwiczyć większym [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x22kg x 10 2x22kg x 10 + 2x11kg x 10 4. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą [...]

[...] 10<8<6 45kg, 50kg 55kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 13<10<9 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 20kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Odwrotny butterfly 4x15 2lvl przerwy 1m Szrugsy hantlami 20x 4 20kg 1m przerwy

Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]

Ale się rozpisałeś. Tak naprawdę przysiad z 2 hantlami to kiepskie ćwiczenie dla nóg. Jakby się przyjrzeć dokładniej to bardziej to przypomina martwy ciąg. Na uda lepiej zadziała chociażby goblet squat, ale tutaj dużego ciężaru nie utrzymasz. Także sztanga jest w supremacji. Kup stojaki. To koszt rzędu 150-200zł.

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 daj 4 serie II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 4serie daj na max 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4 serie daj 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu [...]

[...] już :)8-) wiec progres )(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke) • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 35kgx12/45kgx10/55kgx10) • Dipsy max-max-max (21/17/13)%-) • Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też) • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] Na dogrzanie mały AMRAP 8min 5 pull-ups 10 push-ups 15 air-squats 20 sit-ups Zrobiłem 4 Pełne rundy i zakończyłem na 15 squats. No i Mój WOD'zik 10 Man Makers z 13kg hantlami 20 Burpees 40 lunges z 13kg hantlami 30 push-ups 40 flying lunges 10 Man Makers Czas: 13;03...}:-( Co do diety? Staram się przekonać i wdrożyć Paleo ale jakoś mi to [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 6/4/4/2 2. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6/4/4/2 DZIEŃ III KLATKA 1. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej 6/4/4/2 2. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 6/4/4/2 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem max/max/max/max 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem max/max/max/max [...]

[...] pory brałem sobie grubszą dłuższą linke do wycigu gornego na bramie , brałem dwa końce odsuwałem się z metr w tył i robiłem jakby odwrotne rozpietki, nie wiem czy to działa jak powinno ? Co do klatki zrezygnowałem z wyciskania na prostej sztangi poniewaz chyba mam zastój i zaczynam od skośnej a na prostej hantlami czy to mi pomoże się bujnąć ?

[...] wyciągu do klatki ZA KARK 4 x 10-8pow NA SZEROKOŚĆ PLECÓW I ŁADNIE ZE SZRAGSAMI SIĘ SPLATA 6.Szrugsy sztangą 4 x 10pow TUTAJ ŻEBY MÓC CIĘŻAR SPORY WZIĄĆ 7.Szrugsy hantlami 4 x25 pow TYMI KOŃCZYSZ Piątek Klata 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10-8pow SUPER 2.Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-8pow OK 3.Rozpietki płasko 2x15pow OK [...]

[...] KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze [...]

Myślałem nad tym planem na klatke co napisałeś Pompki na poręczach OK Rozpietki na bramie lezac na lawce skos gorny tu tak średnio, a hantlami nie mogłobybyć? troche duzo ustawiania bym miał, a to siłka publiczna Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny nie do końca wiem jak wygląda z supinacją, tak bardzo jest potrzebna, czy moge zwyczajne [...]

[...] Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie jednorącz pół sztangą 12,10,8,6 Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Klatka+Barki Wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie jednorącz pół sztangą 12,10,8,6 Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Klatka+Barki Wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie jednorącz pół sztangą 12,10,8,6 Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Klatka+Barki Wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie jednorącz pół sztangą 12,10,8,6 Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Klatka+Barki Wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]

[...] 60kg/80kg/100kg/120kg wyciskanie na płaskiej 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg podciaganie na drążku 0kg-6pow/+10kg-3pow/+20kg-1pow ss dipsy +0kg-15pow/+10kg-12pow/+20kg-6pow młotki hantlami siłowo masakra, może po wyciskaniu, ale na koniec treningu tricepsa robiłem dipsy z dodatkowym 40kg na 4 powtórzenia, a teraz 6 przy 20kg, masakra, trzeba siłowo [...]